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大數(shù)據(jù)告訴你，與其讓孩子刷題，不如每天運動60分鐘
2018-05-25
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大數(shù)據(jù)告訴你，與其讓孩子刷題，不如每天運動60分鐘

我們時常聽到某些父母在教育孩子時，會說 “要好好學(xué)習(xí)，將來才能有前途”，或者“你不努力，以后沒有好工作，別人都會瞧不起你” ，“快考試了還去打球干什么”......

于是擺在孩子面前的是各種各樣的考試卷以及測試題，每晚刷題到11點~12點是常事。殊不知，就算成為“學(xué)習(xí)能力強，讓人仰望的學(xué)霸”，但缺乏運動導(dǎo)致的體質(zhì)下降，近視眼越來越多，身體健康得不到保障，也成為大家需要關(guān)注的事實。

只知刷題，不會運動的孩子，都不會是真正的精英。

近期，由國家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心牽頭，聯(lián)合上海體育學(xué)院、復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院臨床指南制作與評價中心合作制作完成的國內(nèi)首部《中國兒童青少年身體活動指南》正式發(fā)布。

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身體運動不是個人的事，是國家戰(zhàn)略

黨的十九大報告中提到，“人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志?！眱和嗌倌牦w質(zhì)健康，是全民健康的基礎(chǔ)。

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實際問題

盡管青少年營養(yǎng)和發(fā)育水平不斷提高，但是部分體能素質(zhì)指標卻呈現(xiàn)明顯下降趨勢，超重肥胖和視力不良比例居高不下。

調(diào)查顯示，超過一半的兒童青少年存在中高強度身體活動水平不足。身體活動不足以及久坐行為等不良生活方式越來越普遍，已經(jīng)對人群健康造成了重要影響，成為全球范圍死亡的第四危險因素。健康生活方式需從兒童青少年階段開始重視，許多成年期疾病尤其是慢性非傳染性疾病，都與兒童青少年期包括身體活動不足在內(nèi)的各種不良生活方式有關(guān)。

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如何改變

適量身體活動，是世界衛(wèi)生組織提出的四大健康基石的重要組成。

國家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海兒童醫(yī)學(xué)中心江帆教授對首部《中國兒童青少年身體活動指南》進行了解讀 。

本指南的主要目標人群為健康的6-17歲的兒童青少年，在國內(nèi)首次提出中國兒童青少年每天身體活動的推薦量。在充分參考了國際上28個指南的推薦意見的基礎(chǔ)上，指南推薦：兒童青少年每日應(yīng)進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

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久坐行為對于青少年健康的影響

除身體活動之外，本次指南還專門強調(diào)了公眾容易忽視的久坐行為問題。尤其強調(diào)了，久坐行為對健康的危害是獨立于身體活動的，也就是說即使達到了每天推薦的60分鐘的中高強度身體活動量，如果每天仍有較長時間的久坐行為，依然會對健康產(chǎn)生不利影響。

特別建議：在保證每天60分鐘中高強度運動時間以外，兒童青少年每日屏幕時間應(yīng)限制在2小時內(nèi)，并減少持續(xù)久坐行為，在課間休息時應(yīng)進行適當(dāng)?shù)幕顒印?

注：MET為身體活動強度代謝當(dāng)量的基本測量單位，1MET為安靜坐位休息時的能量消耗率。

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兒童青少年日常生活中的運動代謝量

值得注意的是，指南中不僅僅闡述了運動對健康的重要性，更特別指出了身體活動有益于兒童青少年的心理健康、認知發(fā)展和學(xué)業(yè)成績的提高。

近年來，來自國際上的證據(jù)也越來越多明確了身體活動對學(xué)業(yè)成績的促進作用，一項綜合了26項研究數(shù)據(jù)的分析顯示，增加課內(nèi)外的身體活動措施，可以提高學(xué)習(xí)成績，尤其是數(shù)學(xué)和閱讀的技能。

指南特別指出身體活動對學(xué)生學(xué)業(yè)成績和身心健康的作用，也希望能夠改變公眾“身體活動和學(xué)業(yè)成績難以兩全”的誤區(qū)。提醒學(xué)生和家長，犧牲身體活動時間去爭取多1個小時的作業(yè)時間，不僅犧牲了孩子的身心健康，對其學(xué)習(xí)成績并不能起到促進作用。

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看看生活中有哪些合適的運動項目？

在本次指南中，除了給出身體活動的推薦量以外，經(jīng)過專家組反復(fù)討論，最終指南中涉及的內(nèi)容還包括：非專業(yè)人員使用的身體活動強度的評價方法；身體活動與傷害關(guān)系；不同氣候環(huán)境下身體活動建議和對兒童人群發(fā)病率較高的哮喘兒童身體活動建議。

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非專業(yè)人士可以用主觀感覺來評價

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不同氣候環(huán)境下身體活動建議

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哮喘兒童身體活動建議

《中國兒童青少年身體活動指南》的完整版刊登在《中國循證兒科雜志》上。今后，指南工作小組還會對該指南進行定期的更新，及時補充更多該領(lǐng)域的最新研究證據(jù)，為孩子、家長和社會提供最新、最科學(xué)的建議。

希望大家加以重視青少年的身心健康，每天堅持多運動1小時~


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