作者 | 魚白

來源 | 十點(diǎn)讀書

情緒不是人生的全部，但它卻能影響人生的質(zhì)量。

一條蛇爬過一根鋸子，被割傷了，它很生氣，轉(zhuǎn)身咬住鋸子，結(jié)果把自己的嘴割破了。

蛇憤怒了，它認(rèn)為是鋸子在攻擊自己。

于是它用整個身體纏住鋸子，用盡全身力氣想令其窒息，最后，它被鋸子鋸死了。

到死蛇都不知道，害死它的不是鋸子，而是自己的壞情緒。

• 你控制不了情緒，它就會吞噬你。

2018年2月，重慶某小區(qū)內(nèi)，一對夫妻發(fā)生爭吵。

妻子打算開車離開，丈夫緊貼車頭站立，伸開雙手阻止她開車。

此時的妻子怒氣沖天，發(fā)動汽車后頂著丈夫緩慢行駛，丈夫不斷捶打擋風(fēng)玻璃，意圖讓妻子停車。

沒想到，妻子突然情緒失控，猛踩油門加速行駛，將丈夫撞倒后還拖地十來米，導(dǎo)致丈夫當(dāng)場死亡。

目睹慘狀的群眾一片驚呼，倒吸一口涼氣。

事發(fā)后，妻子被帶到警察局，她整個人僵住，只是喃喃自語：“如果當(dāng)初，不那么生氣就好了......”

是啊，如果當(dāng)初不那么生氣，控制住情緒，這場人間悲劇是不是就能幸免？當(dāng)你控制不了情緒，它就會吞噬你。

今年四月，一位媽媽接17歲的兒子放學(xué)回家，母子在車內(nèi)發(fā)生爭吵，媽媽一怒之下將車停在車水馬龍的高架橋上。

結(jié)果，兒子打開車門，縱身跳下高架橋，當(dāng)場死亡。

情緒人人都有，爆發(fā)情緒是一種本能，但能妥善控制情緒則是一種本領(lǐng)。

情緒若不加以控制，任其肆意發(fā)展，它就是洪水猛獸，會吞噬所有美好和幸福。

• 你的認(rèn)知，決定了你的情緒。

《莊子·山木》篇中有這樣一個故事。

一個人在乘船渡河的時候，前面一只船要撞了過來。

這個人喊了好幾聲沒人回應(yīng)，于是他破口大罵船里的人不長眼。

結(jié)果撞上來的竟是一只空船，剛才還滿腔怒火的人，脾氣瞬間就消失了。

原來，他生氣的原因和撞船這件事無關(guān)，和船上的人有關(guān)。

他的認(rèn)知就是，如果有人故意撞船，他一定會生氣，但是撞來的船上沒有人，他就不生氣了。

著名的費(fèi)斯汀格法則指出：

生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。

換言之，生活中只有10%的事情是無法掌控的，而另外的90%都是我們的認(rèn)知，它是可以改變的。

國學(xué)大師季羨林和臧克家在飯館吃飯時，曾發(fā)生過一件事。

季羨林因?yàn)閹兔Ψ銎鹨粋€摔在地上的孩子，而被孩子媽媽誤以為欺負(fù)小孩，還被罵成：“一個大人干嘛欺負(fù)小孩，要是我兒子受傷了，跟你沒完?！?/span>

周圍的顧客看不下去，指責(zé)女人蠻不講理：“是孩子自己摔倒了，這位先生好心幫你扶起他，你怎能不問青紅皂白就罵人呢？”

女人這才悻悻地走了。

事后，臧克家問季羨林，明明被誤解了，為何不還嘴？

臧克家還說，如果換做是他，他肯定要和對方理論的，就是告上法院，也要把道理講清楚。

季羨林笑著說：

“這就是我不還嘴的理由。和一個罵你的人爆粗口，接下來就是無休止的爭辯，這是一個不好的開始，我不回嘴，就斬斷了這個不好的開始?！?/span>

在日常生活中，開口罵人的一方，其實(shí)是變相承認(rèn)了自己的失敗。

對我來說，不還嘴就是勝利，既然勝利了，為什么還要和她斗氣呢？

一念天堂，一念地獄。

我們對事件有什么樣的認(rèn)知，決定了我們有怎樣的情緒。

• 管理情緒，就是管理人生。

人有七情六欲，情緒本身沒有對錯，但控制不當(dāng)，就會出事。

在認(rèn)知心理學(xué)的定義中，情緒的特點(diǎn)具備沖動性，強(qiáng)度大，導(dǎo)致一些個體無法控制。

這也是為什么很多人容易情緒失控的原因。

我們所說的管理情緒，不是壓制情緒，過度壓抑，反而會導(dǎo)致健康隱患，比如胃腸問題，內(nèi)分泌失調(diào)等。

管理情緒，首先改變認(rèn)知和思維方式。

美國心理學(xué)家艾利斯在他的情緒ABC理論中就提出了認(rèn)知決定情緒的概念。

他認(rèn)為一個人對激發(fā)事件的認(rèn)知和評價，才決定了他的情緒和行為。

已故建筑大師貝聿銘是一個很懂得管理情緒的人。

他曾經(jīng)被法國總統(tǒng)欽定為盧浮宮重建項(xiàng)目的設(shè)計師，幾乎所有法國人都反對這個決定，于是，他們用各自方式阻撓貝聿銘。

設(shè)計院的委員對貝聿銘的設(shè)計稿冷嘲熱諷：“這是什么破玩意！”

他走在街上，一個巴黎女人故意對他吐痰羞辱他，貝聿銘只是一笑了之。

他沒有因?yàn)閯e人的無理言行，大發(fā)脾氣，影響自己的心境。

他也沒有因?yàn)檫@些負(fù)面事件，放棄自己的設(shè)計信念。

助手是這樣評價貝聿銘的：“他總是很冷靜，臉上總是掛著迷人的微笑?！?/span>

貝聿銘用金字塔式的設(shè)計，讓盧浮宮成了法國人最驕傲的建筑。

這份成就，才是對那些不看好自己的人的最好回?fù)簟?/span>

改變對事件的認(rèn)知，調(diào)整心態(tài)，樂觀面對，不被外界影響，做好自己的事，這便是管理情緒的意義。

就像這樣：

“如果壞事已經(jīng)發(fā)生，發(fā)脾氣也不能解決問題，索性冷靜一點(diǎn)?！?/span>
“錢包丟了，好在身份證不在里頭，沒有一起丟。”
“我們不能控制天氣，但我們可以控制心情?！?/span>

你看，改變思維方式，就能做情緒的主人，而不是被它奴役。

我們還可以用以下幾個方法，來管理自己的負(fù)面情緒。

1. 冷靜12秒，準(zhǔn)確認(rèn)識情緒。

有研究表明，當(dāng)情緒（比如憤怒）出現(xiàn)時，所持續(xù)的時間不超過12秒。

如果我們能在12秒內(nèi)，保持冷靜，準(zhǔn)確判斷自己處于哪種情緒中，就能有效緩解它。

比如，丈夫晚歸，妻子很生氣，要開口責(zé)怪丈夫。

此時，妻子最好沉默12秒，在心底問自己，到底氣什么？是丈夫回家太晚的事件本身？還是因?yàn)樘砘丶覜]有時間陪自己，讓自己情感很失落？

搞清楚情緒的根源，才能在開口溝通時，直擊要點(diǎn)。

2. 權(quán)衡利弊，理智決策。

雖然負(fù)面情緒來勢洶洶，但在發(fā)作之前，我們還是要權(quán)衡利弊：是不是忍耐一下，事情就能改變？還是發(fā)火后自己心底會舒服一點(diǎn)？從長遠(yuǎn)來看哪個選擇更有利？

有時，我們會因?yàn)榧庇诰徑饽撤N負(fù)面情緒，而匆忙地做出一些對自己不利的選擇，結(jié)果被負(fù)面情緒帶入了深淵。

3. 及時疏導(dǎo)，排遣負(fù)面情緒。

情緒的疏導(dǎo)至關(guān)重要。

過于壓抑，對身心健康不利。負(fù)面情緒來了，我們可以用以下方法將其化解排遣。

寫日記——記錄自己的情緒，越詳細(xì)越好。

比如，什么事讓你很生氣，細(xì)節(jié)有哪些，你寫得越細(xì)膩生動，對它的化解就越成功。

當(dāng)你洋洋灑灑寫下幾百字后，你的負(fù)面情緒可能早就消失不見了。

聽音樂——音樂是心靈最好的慰藉。當(dāng)你被負(fù)面情緒包圍時，去聽聽音樂吧！

選擇自己喜歡的旋律，在音樂中徹底放空。也許，幾首歌唱完，你的心情就天高云淡了。

做運(yùn)動——運(yùn)動時，大腦會分泌多巴胺，給人們帶來快樂。通過運(yùn)動中的發(fā)力，奔跑，流汗等方式，將壓抑的情緒，宣泄出來。

一場大汗淋漓的運(yùn)動后，暢快的不僅有身體，還有心情。

找人傾訴——找知心好友傾訴，是排遣壞情緒的不二法寶。你可以暢所欲言，將心底的不爽和難過，全都說出來，你會好受很多，如果朋友還能給你一些好的建議，相信你會更有收獲。

情緒不是人生的全部，但它卻能影響人生的質(zhì)量。

安東尼·羅賓斯曾說過：

“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制?！?/span>

如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生。

反之，你的人生就無法掌握。

做好情緒管理，別讓負(fù)面情緒消耗你。

與君共勉。